건강에 좋은 음식을 먹는 것의 중요성입니다.

올바른 음식을 먹는 것은 여러분의 몸의 일상적인 기능을 유지하고, 최적의 체중을 촉진하고, 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식사는 다양한 음식을 권장량으로 섭취하고 가공식품, 포화지방, 알코올을 최소화하는 것을 포함합니다. 균형 잡힌 식사는 건강한 면역 체계와 튼튼한 뼈를 포함하여 신체의 많은 기능을 지원합니다.

다양한 음식을 먹습니다

건강에 좋은 음식을 먹는 것에 관해서, 전 세계의 전문가들은 사람들이 다양한 음식을 먹어야 한다고 말합니다. 이것은 균형 잡힌 식단으로 알려져 있고 사람들이 비만, 심장병, 그리고 암과 같은 건강 문제의 위험을 줄이도록 도와줍니다.

다양한 음식을 먹는 것은 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 얻는 것을 보장하기 때문에 중요합니다. 예를 들어, 다양한 과일과 야채를 먹는 것은 식단 섭취량을 높게 유지하는 데 중요합니다. 왜냐하면 이러한 음식들은 광범위한 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문입니다.

다양한 음식을 먹는 것의 많은 건강상의 이점 외에도, 그것은 또한 체중 감량과 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 특정한 음식이나 식사가 지루하다면, 다른 재료를 추가하거나 그것을 더 신나게 만들기 위해 준비하는 방법을 바꾸도록 해보세요.

예를 들어, 매주 식단에 새로운 채소를 추가해 보세요. 여러분은 그것들을 굽기, 굽기, 찌기, 또는 볶기를 포함한 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

고기, 가금류, 생선, 계란과 같은 다양한 단백질 공급원을 먹는 것도 도움이 됩니다. 이것은 몇몇 질병을 예방하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 여러분의 건강에 이로울 수 있습니다.

다양한 음식을 먹는 것의 건강상의 이점 외에도, 만약 그들이 근본적인 질병을 가지고 있다면, 사람들은 식단의 다양성으로부터 이익을 얻을 수도 있습니다. 이것은 다양한 음식을 먹는 것이 회복 속도를 향상시키고 복용해야 하는 약의 양을 줄이는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

균형 잡힌 식사를 합니다

건강한 식단은 여러분의 체중을 유지하고 질병으로부터 여러분을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 영양소를 제공합니다.

균형 잡힌 식사를 하는 것은 다양한 음식을 적당히 섭취하고 가공식품과 정크푸드를 피하는 것을 의미합니다. 이것은 여러분이 건강을 유지하기 위해 충분한 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 그리고 미네랄을 섭취하도록 보장합니다.

단백질은 여러분 접시의 약 4분의 1을 형성하고 고기, 생선, 계란, 유제품, 그리고 콩, 완두콩, 견과류, 그리고 콩 제품과 같은 식물성 단백질로 구성되어야 한다고 추천합니다. 육류와 가금류는 가급적 가공되지 않은 상태여야 하며 소금과 방부제가 첨가되지 않아야 합니다.

야채는 접시의 3분의 1 이상을 차지해야 하고 필수 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질을 제공해야 합니다. 그것들은 암, 심장병, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

야채와 과일에서 발견되는 식이 섬유 또한 건강한 소화 시스템을 유지하는데 매우 중요합니다. 그것들은 혈당 수치를 조절하고 포만감을 더 오래 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 하는 것은 또한 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 아연, 그리고 철분과 같은 주요 영양소를 제공함으로써 면역 체계를 향상시키는데 도움을 줍니다. 이 영양소들은 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 것을 책임지는 백혈구의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 또한 혈관 기능을 향상시켜 몸 전체에 더 나은 혈액 순환을 가능하게 할 수 있습니다.

건강한 지방을 섭취합니다

건강한 지방은 건강한 식단을 먹는 데 중요한 부분입니다. 그것들은 우리가 영양소를 흡수하는 것을 돕고, 에너지 생산에 기여하며, 어린 아이들의 적절한 뇌 발달에 필요합니다.

포화 지방, 단일 불포화 지방, 다불포화 지방을 포함한 여러 가지 다른 종류의 지방이 있습니다. 모든 종류의 지방은 우리의 건강에 다른 이점을 가지고 있습니다.

포화 지방은 실온에서 고체인 반면, 불포화 지방은 액체인 경향이 있습니다. 두 종류의 지방은 모두 건강에 필수적입니다.

불포화 지방은 생선, 견과류, 올리브 오일, 아보카도, 그리고 식물성 기름과 같은 음식에서 발견됩니다. 오메가-3 지방산과 같은 이러한 지방의 일부는 심장병의 위험을 줄이는데도 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로, 여러분은 지방으로부터 총 칼로리의 20에서 35 퍼센트를 목표로 해야 합니다. 그것의 대부분은 불포화 지방이어야 합니다.

만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 여러분은 식단에서 포화 지방의 양을 제한해야 합니다. 포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병과 뇌졸중과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

고기의 지방이 많은 부분이나 튀긴 음식과 같이 포화 지방이 많은 음식은 피하도록 하세요. 대신, 과일, 야채, 그리고 지방이 적은 단백질과 같은 전체 음식에 집중하려고 노력하세요.

건강에 좋은 탄수화물을 섭취합니다

탄수화물은 여러분의 몸을 위한 에너지의 주요 공급원입니다. 건강한 탄수화물을 먹는 것은 여러분이 만족감을 느끼고, 식욕을 조절하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

국립보건원은 대부분의 성인들이 칼로리의 45-65%를 탄수화물로부터 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 단 음료와 유제품뿐만 아니라 통곡물, 야채, 과일, 그리고 콩을 포함합니다.

만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 첨가당이 적고 섬유질이 많은 탄수화물을 먹는 것이 중요합니다. 설탕이 많이 첨가된 음식은 혈당 수치를 높이고 비만, 당뇨병, 심장병, 그리고 일부 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과일과 야채는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 소화하는 데 더 오래 걸리고, 오래 지속되는 에너지를 촉진하는 것을 도와주면서, 혈류로 포도당의 낮은 방출을 제공합니다.

게다가, 과일과 야채는 비타민과 미네랄이 풍부해서 영양 공급원이 됩니다. 그것들은 또한 암과 심장병으로부터 보호하는 것으로 알려진 유익한 식물 화학물질인 식물 영양소를 포함하고 있습니다.

만약 여러분이 쿠키, 사탕, 그리고 다른 단 것들에 대한 더 건강한 대안을 찾고 있다면, 현미, 오트밀, 통밀빵, 그리고 옥수수 토르티야와 같은 통곡물을 식단에 추가해 보세요. 이러한 음식들은 자연적으로 섬유질이 많고 여러분이 만족감을 느끼도록 도와줄 것입니다. 그것들은 또한 흰 쌀밥보다 살이 덜 찌고 칼로리의 균형을 더 고르게 촉진합니다.

건강한 단백질을 섭취합니다.

단백질은 체중 감소를 촉진하고, 근육 성장을 지원하고, 면역력을 높이는 것을 포함한 많은 이유로 여러분의 식단의 일부가 될 필요가 있는 중요한 영양소입니다. 그것은 또한 혈당 수치를 관리하는 것을 돕고 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

여러분은 단백질의 형태로 하루 칼로리의 약 15%를 먹어야 하지만, 이 양은 여러분의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 마른 근육 덩어리를 만들려고 한다면, 여러분은 평균 권장량보다 더 많은 단백질을 섭취해야 할 것입니다.

동물성 단백질은 여러분의 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 만약 여러분이 채식주의자이거나 채식주의자라면, 필수 아미노산과 비필수 아미노산이 혼합된 다양한 음식을 먹을 수 있도록 해야 합니다.

채식 단백질 공급원에는 콩과, 견과류와 씨앗, 통곡물, 그리고 시리얼이 포함됩니다. 여러분이 매일 이 음식들을 조합해서 먹으면 필요한 모든 필수 아미노산을 얻을 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 말이죠.

하지만, 여러분은 평소보다 고기를 덜 먹고 싶을 거예요. 붉은 고기와 가공 돼지고기 제품은 심장병을 유발하고 암의 위험을 증가시킬 수 있는 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다.

우유와 요구르트와 같은 유제품도 단백질의 훌륭한 공급원이며, 특히 저지방입니다. 가공 치즈와 향료가 첨가된 우유는 종종 설탕을 첨가하기 때문에 반드시 제한하세요.

건강에 좋은 음료를 마십니다

건강에 좋은 음식을 먹을 때, 가장 중요한 것 중 하나는 물을 많이 마시는 것입니다. 이것은 물을 마시는 것이 신체가 수분을 유지하는 것을 돕고 건강한 체중을 유지하는 데 필수적이기 때문입니다.

물 외에도, 사람들이 그들의 건강 목표를 달성하고 유지하는 것을 도울 수 있는 다양한 다른 음료들이 있습니다. 이것들 중 일부는 주스, 커피, 차, 우유, 그리고 심지어 알코올을 포함합니다.

몇몇 다른 음료들은 비타민과 미네랄을 첨가하거나 소화기나 내장 건강과 같은 기능적인 이점을 포함하고 있습니다. 이것들은 건강한 마이크로바이옴을 촉진하고 건강한 혈당 수치를 지원하도록 도울 수 있습니다.

예를 들어, 섬유질이 함유된 어떤 음료들은 소화 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다른 것들은 사람들이 더 오래 배불리 먹고 배고픔을 줄이도록 도울 수 있습니다.

이러한 음료들은 또한 단백질, 칼슘, 비타민 D, 그리고 칼륨과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다. 그것들은 균형 잡힌 식단의 일부로 사용될 수 있고 어른들에게 추천됩니다.

이 음료들은 칼로리와 설탕이 높기 때문에 적당히 사용되어야 합니다. 그것들은 또한 비만, 당뇨병, 심장병, 그리고 충치와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

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