마카다미아 견과류는 더 건강에 좋을까요?

마카다미아 견과류는 여러분의 식단에 첨가할 수 있는 가장 영양가 있는 음식 중 하나입니다. 그것들은 여러분이 살을 빼고, 생각하고, 뼈를 튼튼하게 유지하고, 내장 건강을 돕고, 만성 염증을 줄이도록 도와줄 수 있습니다. 그것들은 또한 여러분의 콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄이도록 도와줍니다.

그것들은 산화 방지제를 많이 함유하고 있습니다

마카다미아 견과류는 여러분의 몸이 활성산소라고 불리는 해로운 분자들을 물리치도록 도와줄 수 있는 산화방지제의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소들은 또한 여러분의 세포가 제대로 기능하고 심장병과 암과 같은 만성적인 상태로부터 여러분을 보호할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

그것들은 건강한 피부를 유지하고 당뇨병과 심혈관 질환과 같은 상태를 예방하는 데 핵심적인 부분인 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰줌으로써 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

이 견과류들은 플라보노이드와 토코트리에놀을 포함한 산화 방지제가 풍부합니다. 이 화합물들은 신체에 산화적 스트레스를 유발하는 활성산소를 물리침으로써 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이것은 심장병, 암, 그리고 골다공증과 같은 질병을 피하도록 도와줄 수 있습니다. 게다가, 이 산화 방지제들은 알츠하이머와 파킨슨병의 위험을 줄이면서 여러분의 뇌가 최고로 기능하도록 도울 수 있습니다.

그것들은 또한 식이 섬유가 풍부해서 여러분의 내장 건강에 도움을 주고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해줄 수 있습니다. 이것은 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 그것들은 또한 단백질, 망간, 티아민, 그리고 구리의 좋은 공급원입니다.

게다가, 이 견과류들은 뼈 건강을 증진시킬 수 있는 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 신장 질환이 있는 사람들에게 이로울 수 있는 나트륨이 적습니다.

이 견과류의 섬유질은 소화와 제거를 향상시킬 수도 있습니다. 그것은 여러분의 내장에 좋은 박테리아의 수를 증가시킬 수 있는데, 이것은 면역력을 증진시키고 여러분의 기분을 최상으로 유지하는 데 중요합니다.

마지막으로, 그것들은 여러분의 뼈와 치아의 미네랄화를 촉진하는 것을 도울 수 있는 인의 좋은 공급원입니다. 이것은 뼈의 탈염화를 예방할 수 있기 때문에 신장 질환이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

이 견과류들은 간식으로 소량 먹을 수 있고, 시리얼, 샐러드, 스무디에서 종종 발견됩니다. 하지만, 여러분은 그것들이 칼로리가 높다는 것을 알고 있어야 합니다, 그래서 그것들을 먹을 때 건강한 식단을 고수하는 것이 중요합니다.

그것들은 섬유질이 높습니다

마카다미아 견과류는 우리의 건강에 필수적인 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 이 수용성 섬유질은 유익한 장내 세균의 성장을 자극하면서 생물학적으로 작용합니다. 이 과정은 세로토닌이라고 불리는 ‘행복 호르몬’의 생산을 증가시키고 체중, 혈당 수치, 식욕, 그리고 면역 체계를 조절하는 것을 돕습니다.

섬유질 외에도, 이 견과류들은 또한 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 항산화제는 염증을 줄이고 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 그것들은 또한 기억력을 향상시키고 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

마카다미아 견과류의 또 다른 이점은 포만감의 가치입니다. 섬유질이 많은 식단은 여러분의 대변의 부피를 증가시키는 경향이 있기 때문에, 여러분은 더 오랜 기간 동안 더 배부르고 더 만족감을 느끼기 때문입니다. 이것은 섬유질이 풍부한 식단이 여러분을 덜 배고픔을 느끼게 하고 과식을 예방할 수 있기 때문에 살을 빼려는 사람들에게 특히 유용합니다.

게다가, 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 섬유질이 ‘좋은’ HDL 콜레스테롤을 증가시키고 ‘나쁜’ LDL 콜레스테롤을 감소시키기 때문에 콜레스테롤 수치를 관리하는 것을 도울 수 있습니다.

마카다미아 견과류가 건강에 좋은 음식일지라도, 여러분이 섭취하는 양을 주의하는 것은 중요합니다. 그것들은 지방을 많이 함유하고 있기 때문에, 여러분은 그것들을 하루에 소량으로 제한해야 할 것입니다.

그것들은 또한 고혈압과 뇌졸중으로부터 심장을 보호할 수 있는 필수 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 또한 여러분의 위와 소화관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 신체의 산 수치를 조절하는 것을 돕습니다.

이것 외에도, 이 견과류들은 마그네슘과 아연의 좋은 공급원입니다. 이 두 가지 미네랄은 모두 신경계와 근육의 건강에 필수적입니다. 이 영양소들은 조기 노화를 방지하기 때문에 피부와 머리카락에도 좋습니다.

그것들은 또한 건강한 신경 전달 물질의 생산에 필요한 비타민 B1과 뇌의 건강에 필수적인 망간을 포함한 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 게다가, 이 견과류들은 기분을 향상시키고 기억력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 오메가-9 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

그것들은 단백질이 높습니다

마카다미아 견과류는 단백질이 높고 칼로리가 낮아서 더 건강한 음식을 원하는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다. 그들은 또한 건강한 소화관을 지원하는 데 중요한 식이 섬유가 풍부합니다.

그것들은 또한 튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 미네랄인 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 뼈와 치아의 미네랄화를 촉진하고 영양분의 수송과 흡수를 지원하는 인을 포함하고 있습니다.

이 견과류의 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 대사 증후군의 위험을 줄이는 데 도움을 주는 단일 불포화 지방산입니다. 그것들은 또한 당뇨병이 있는 사람들의 혈당 조절을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

이 견과류들은 또한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그것들은 비타민 A, 철, 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 그리고 셀레늄이 풍부합니다. 그것들은 또한 칼슘, 인, 마그네슘, 아연, 그리고 구리가 적당합니다.

그것들은 여러분에게 포만감을 주고 배고픔의 고통을 줄이는 데 도움을 주는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 특정 질병과 질병의 위험을 줄일 수 있는 건강한 장내 박테리아의 성장을 촉진합니다.

게다가, 이 견과류들은 유리 라디칼 손상과 싸우는 천연 산화 방지제인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 많은 건강상의 이점을 가질 수 있는 식물성 영양소인 다양한 플라보노이드를 포함하고 있습니다.

이 견과류는 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 식이 섬유와 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

마지막으로, 이 견과류들은 인과 망간의 좋은 공급원입니다. 인은 뼈와 치아의 광물화를 위해 필요한 반면, 망간은 골격의 온전함과 더 강한 면역 체계를 촉진할 수 있습니다.

이 견과류들은 다양한 방법으로 먹을 수 있지만, 생것이 가장 건강한 선택으로 여겨집니다. 그것들은 땅 위에서 간식으로 먹을 수 있고 수프나 따뜻한 접시에 뿌려질 수도 있고, 심지어 샐러드의 크루톤으로 사용될 수도 있습니다. 그것들은 또한 땅콩버터와 유사한 마카다미아 견과류 버터를 만들기 위해 담그고 섞일 수 있습니다.

그것들은 지방산이 높습니다

마카다미아 견과류는 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 그들은 또한 혈압을 낮추고 대사증후군의 발병 위험을 줄여줍니다. 그것들은 또한 여러분의 전반적인 건강을 증진시킬 수 있는 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

마카다미아 견과류에 들어 있는 단일불포화지방산은 지방 대사를 가속시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이것은 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 특히 도움이 됩니다. 이 지방들은 여러분의 칼로리를 증가시킬 수 있으므로, 그것들을 적당히 유지하는 것이 가장 좋습니다.

마카다미아 견과류에서 발견되는 또 다른 영양소는 기억력을 향상시키고 특정 신경 질환을 예방할 수 있는 오메가-9 지방산입니다. 이 지방들은 또한 기분을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

마카다미아 견과류의 다른 영양소는 구리, 비타민 B1, 그리고 망간을 포함하는데, 이것은 건강한 신경 전달 물질의 생산을 향상시킬 수 있습니다. 이 화합물들은 뇌 기능에 필수적이고 알츠하이머병과 같은 인지 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 마카다미아 견과류의 산화 방지제는 많은 질병과 상태의 흔한 원인인 산화 스트레스를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 산화 방지제들은 또한 손상과 염증으로부터 여러분의 뇌를 보호할 수 있습니다.

그들은 또한 섬유질이 풍부하고 양질의 단백질을 함유하고 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 단일불포화지방산의 좋은 공급원이고 포화지방이 낮습니다.

게다가, 마카다미아에 있는 지방산은 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 그것들이 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥에 지방이 쌓이는 것을 예방하는 데 도움을 주기 때문입니다.

이 지방산들은 요산 수치를 낮추고 요로 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있기 때문에 신장 질환이 있는 사람들에게도 이롭습니다. 그것들은 또한 피부의 탄력을 향상시키고 주름의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

마카다미아 견과류는 소화를 조절하고 비만, 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 그리고 다른 관련 조건들의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 식이 섬유가 풍부하다는 것에 주목할 필요가 있습니다. 이 가용성 섬유들은 여러분의 내장에 있는 박테리아를 먹이기 위해 프리바이오틱처럼 작용할 수 있고, 이것은 염증을 줄이고 소화기 건강을 증진시킬 수 있습니다.

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