아이들이 건강에 좋은 음식을 먹게 하는 방법입니다.

아이들이 건강에 좋은 음식을 먹게 하는 것은 도전이 될 수 있습니다. 하지만 올바른 접근법으로 불가능한 것은 아닙니다. 여러분의 아이들이 더 많은 과일, 채소, 그리고 유제품을 먹도록 하기 위해서, 섬유질이 많고 지방이 적은 영양분이 많은 식사와 간식을 제공하는 것에 집중하세요.

재밌게 해주세요

여러분의 아이들이 건강에 좋은 음식을 먹게 하는 많은 방법들이 있습니다. 한 가지 방법은 재미있게 만드는 것입니다!

여러분은 아이들이 건강하게 먹는 것에 집중하도록 하기 위해 즐거운 장소에 영양가 있는 간식을 놓고, 부엌을 “음식 친화적인” 공간으로 정리하고, 테마가 있는 저녁 저녁식사를 할 수 있습니다. 또한 자녀가 건강한 옵션에 익숙하도록 식사를 계획하고 쇼핑하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 식단을 장려하기 위해, 어린이들은 다양한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 또는 무지방 유제품, 살코기, 껍질이 없는 가금류, 해산물, 계란, 그리고 소금이 첨가되지 않은 견과류와 씨앗을 먹어야 합니다. 그들은 또한 사탕과 탄산음료와 같은 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 제한하고 물이나 과일 주스를 마셔야 합니다.

아이들이 건강하게 먹도록 하려면 인내심과 창의력이 필요합니다. 하지만, 약간의 일과 많은 즐거움으로, 아이들은 건강한 음식 선택의 이점을 즐길 수 있을 것입니다.

첫 번째 단계는 온 가족이 건강하게 먹는 것을 재미있게 만드는 푸드 게임을 만드는 것입니다. 예를 들어, 각 글자가 그 글자로 시작하는 서로 다른 건강식을 가지고 있는 실제 크기의 “채소” 게임판을 만드세요. 여러분은 또한 과일과 야채의 라미네이트 이미지를 머리띠나 종이 왕관에 부착함으로써 유명인들의 미식가 머리를 만들 수 있습니다.

테이블 위에 음식을 놓고 아이들이 그것을 만지고 보고 이야기함으로써 그것을 탐험하도록 하세요. 그들에게 그 음식의 한 조각을 맛볼 기회도 주세요.

일단 아이들이 이 활동에 익숙해지면, 여러분은 그룹에 다른 새로운 과일과 채소를 소개하는 것으로 넘어갈 수 있습니다. ‘사과의 날’이나 ‘토마토의 날’과 같은 주제를 선택하고 많은 사과, 빨강, 초록, 노랑 토마토, 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 사탕무, 그리고 아이들이 즐길 수 있는 다른 과일과 채소들을 가져오세요.

여러분은 또한 특이한 모양으로 자르거나 음식 콜라주를 만들어 새로운 음식을 소개할 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리 꽃은 나무처럼 보일 수 있고, 콜리플라워는 구름처럼 보일 수 있고, 노란 호박은 태양이 될 수 있습니다.

쉽게 하세요

여러분의 아이들이 건강에 좋은 음식을 먹게 하는 것에 관해서, 여러분이 할 수 있는 몇 가지 간단한 것들이 있습니다. 중요한 것은 그것을 쉽고 재미있게 만드는 것이지, 잡무가 아닙니다.

아이들이 식사 준비에 참여하고 어떤 과일과 채소를 먹고 싶은지 고르도록 하세요. 이것은 가족들을 염두에 두고 만든 유기농 식사 배달 도구인 Weelicious and One Potato의 설립자인 Catherine McCord는 식사를 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있게 만든다고 말합니다.

“아이들은 독립을 사랑합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 그들은 그들이 자신들의 일에 대해 발언권이 있다고 느낄 때 불평하거나 저항하지 않을 것입니다. 이것은 여러분이 그들이 보통 먹지 않는 음식에 대해 이야기할 때 특히 사실입니다,라고 그녀는 덧붙입니다.

통밀 팬케이크나 와플에서부터 아침 식사로 그라놀라와 요구르트에 이르기까지 다양한 영양가 있는 선택지를 제공하세요. 여러분은 또한 신선한 과일이나 베리에 견과류 버터를 바를 수 있습니다.

간식으로, 가벼운 카라멜 소스를 곁들인 사과나 땅콩 버터를 곁들인 바나나를 제공하세요. 여러분은 또한 당근, 완두콩, 브로콜리와 같은 채소와 함께 포도, 건포도, 그리고 땅콩을 제공할 수 있습니다.

간식 시간을 이용하여 자녀가 더 많은 과일과 채소를 먹도록 권장하십시오. 이것들은 종종 섬유질이 많고 비타민, 미네랄, 그리고 식물 화학물질의 좋은 공급원입니다.

준비하기 쉽고 조리나 청소가 필요 없는 다양한 건강식으로 간식을 비축해 두세요. 예를 들어, 생 또는 냉동 야채와 과일, 후무스, 치즈 스틱, 요거트를 준비된 상태로 찍어 드세요.

매일 밤 다른 종류의 음식을 준비함으로써 그것을 섞으세요. 예를 들어, 하룻밤은 치킨을, 다른 한 밤은 고기가 없는 파스타를, 그리고 세 번째 밤은 사이드 샐러드와 함께 구운 치킨 샌드위치를 제공합니다.

이것은 여러분의 아이를 다양한 요리에 노출시키고 그들이 새로운 것을 시도하도록 격려하는 좋은 방법입니다. 게다가, 그것은 여러분의 아이가 요리하는 것을 더 편안하게 하고 건강한 선택들을 그들에게 더 신나게 보이도록 할 것입니다.

아이들은 해면동물이고 그들의 부모와 돌보는 사람들이 어떻게 먹는지 알게 될 것입니다. 따라서 균형 잡힌 식사를 하고, 정크 푸드를 피하고, 가끔 간식을 즐기는 것을 그들에게 보여주는 것이 중요합니다.

건강하게 만드세요

아이들이 건강에 좋은 음식을 먹게 하는 것은 벅찬 일이 될 수 있습니다. 특히 여러분이 운동 연습과 학교 또는 가족의 심부름 사이에서 뛰어다닐 때처럼 아이들이 이동 중에 영양가 있는 음식을 먹게 하려고 한다면, 그것은 때때로 힘든 일이 될 수도 있습니다.

아이들이 건강한 음식을 쉽게 먹을 수 있도록 다음 팁을 활용하여 아이들을 설득하세요.

우선 그들이 간식을 고르도록 하세요. 이것은 여러분의 아이가 새롭고 다른 음식을 시도하도록 격려하는 좋은 방법이고, 건강한 식습관에 대한 자신감을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 종류의 과일과 야채를 제공하세요. 그들이 선택의 폭이 넓다면 코를 치켜들 가능성이 줄어들 것이고, 다채로운 과일과 야채를 먹는 것이 더 재미있습니다.

아이들이 선택할 수 있도록 신선한 과일, 통조림, 말린 과일, 냉동 과일과 채소를 준비하세요. 여러분은 또한 그들의 채소와 몇 가지 건강한 단백질을 섞을 수 있습니다.

여러분의 아이들에게 식사 중에 통곡물과 저지방 유제품을 선택할 수 있도록 하세요. 이것은 그들이 이러한 건강하고 고단백 음식에 대한 취향을 발달시키는데 도움을 줄 수 있고 더 균형 잡힌 식단을 개발하기 위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

신선한 생과일과 야채를 식사에 더 넣는 것도 중요합니다. 샐러드로 자르든, 수프 위에 뿌리든, 소스에 섞이든, 영양분이 가득한 이 음식들은 그것들을 채우고 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소를 포함하여 하루에 최소 5인분의 채소를 목표로 하세요. 이 음식들은 심장 건강과 향상된 소화를 포함한 많은 이점들을 가지고 있습니다.

요구르트, 견과류 버터, 통밀 미니 베이글 또는 크래커뿐만 아니라 신선하고 잘라낸 과일과 야채를 냉장고에 보관하세요. 물과 무지방 또는 저지방 우유와 강화된 콩 대체물은 집 밖에서도 쉽게 손에 넣을 수 있습니다.

유기농 무농약 과일과 채소를 선택하는 것이 가장 좋지만, 만약 여러분이 그것들을 살 여유가 없다면, GMO가 아닌 품종을 사는 것을 고려해보세요. 이것들은 약간 더 비쌀 수 있지만, 종종 살충제와 다른 독소의 함량이 기존의 것들보다 낮습니다.

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