아침 식사로 건강에 좋은 음식을 먹어요.

아침식사

건강한 아침을 먹는 것은 올바른 시작을 하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 여러분이 온종일 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 것을 피하도록 도와줄 수 있습니다. 영양분이 많고 좋은 지방이 많은 음식을 선택하는 것은 여러분의 기분을 더 길게 해줄 것이고, 여러분의 몸이 하루의 나머지 시간 동안 에너지를 공급하는 데 필요한 연료를 줄 것입니다.

계란

계란

여러분이 고단백 아침 식사를 찾든, 아니면 여러분을 배부르게 하고 온종일 에너지를 줄 무언가를 찾든, 계란은 훌륭한 선택입니다. 그것들은 저렴하고 영양분이 풍부할 뿐만 아니라, 살을 빼고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

한 개의 계란은 9개의 필수 아미노산을 포함하여 6그램의 단백질을 가지고 있습니다. 그것은 또한 철분, 엽산, 그리고 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

게다가, 계란은 뇌 건강에 중요한 콜린의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 면역 기능의 핵심인 아연과 셀레늄의 공급원이기도 합니다.

그것들은 또한 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있는데, 둘 다 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

하지만, 그것들은 콜레스테롤이 높기 때문에, 여러분이 심장병을 가지고 있거나 그것에 걸릴 위험이 높은 경우에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 여러분은 여전히 매주 몇 개의 계란을 즐길 수 있지만, 노른자를 제한하고 더 많은 계란 흰자를 즐기고 싶을 것입니다.

계란의 노른자는 단백질의 좋은 공급원이고 또한 여러분의 몸이 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 그것은 또한 신경과 뇌 기능의 핵심인 비타민 B12와 엽산이 풍부합니다. 그것은 또한 에너지 생산에 필요한 인과 칼륨의 좋은 공급원입니다.

바나나

바나나

바나나는 건강에 중요한 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양분은 혈압을 억제하고 세포 내의 수분과 미네랄 균형을 조절하도록 도와줍니다.

그것들은 또한 섬유질을 포함하고 있는데, 이것은 여러분의 대변에 부피를 더하고 여러분을 더 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 게다가, 바나나는 칼로리와 지방이 낮습니다.

이러한 특전 외에도, 잘 익은 바나나를 아침에 가장 먼저 먹는 것은 여러분이 건강한 체중을 유지하도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 적절한 근육 수축에 필수적이고 당뇨병, 고혈압, 심장병의 위험을 낮출 수 있는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

하지만, 바나나 한 개만으로 균형 잡힌 아침 식사만큼 완전히 충전된 기분이 들지는 않을 것입니다. 그리고 만약 여러분이 빈속에 그것을 먹는다면, 여러분은 아침 중반에 크래쉬를 일으킬 수 있는 설탕을 빠르게 섭취할 수 있습니다.

하지만 만약 여러분이 균형 잡힌 아침 식사의 일부로 바나나를 먹는다면, 그것은 점심시간까지 지속될 수 있는 충분한 에너지와 체력을 줄 수 있습니다. 바나나로부터 가장 많은 이점을 얻기 위해, 그것을 요거트, 죽 또는 땅콩버터와 같은 다른 영양가 있는 음식과 함께 포함시키세요.

바나나는 에너지를 증가시키는 이점 외에도 콜레스테롤 수치 개선과 염증 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 제공할 수 있습니다. 그것은 또한 면역 체계를 강화하고 감기와 독감을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

아마씨

아마씨

아마씨는 여러분의 아침 식사 레시피에 추가될 수 있는 건강한 음식입니다. 그것은 여러분의 식사에 단백질, 섬유질, 그리고 오메가-3 지방산을 첨가할 수 있습니다.

이 작은 씨앗들은 엄청난 양의 영양분을 함유하고 있고, 심지어 아마씨 한 테이블스푼은 단백질 1그램, 섬유질 3그램, 비타민 A, B1, B12, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등을 포함하고 있습니다. 게다가 아마씨는 산화 방지와 항암 작용을 하는 화합물인 리그난의 전구체의 가장 풍부한 식물 공급원입니다.

리그난은 또한 높은 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움을 줄 수 있고 아마씨의 식이 섬유는 배변 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 아마씨의 건강한 지방은 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

아마씨가 비건과 채식주의 식단의 주축이 되었다는 것은 비밀이 아닙니다. 작은 씨앗은 비건 머핀부터 시리얼까지 모든 것에 인기 있는 재료입니다.

아마씨는 섬유소 섭취를 늘리려는 사람들에게 훌륭한 선택이지만, 어떤 사람들에게는 소화기 문제를 일으킬 가능성이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 하지만 아마씨를 적당히 먹는다면(하루에 한두 큰술) 부정적인 영향을 미칠 위험은 거의 없습니다.

아마씨는 아침 식사 레시피에 소량 추가될 수 있어 건강한 식사로 하루를 시작하는 쉬운 방법이 됩니다. 씨앗이 쉽게 소화될 수 있도록 씨앗을 먼저 갈아주세요.

블루베리

블루베리

블루베리는 여러분이 혈당을 조절하고, 심장 건강을 개선하고, 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 간식입니다. 게다가, 그것들은 산화 방지제와 식이섬유의 공급원입니다.

이 작고 파란색의 베리들은 영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 미국 농무부에 따르면, 그것들은 칼로리가 낮고 섬유질과 비타민 C를 포함한 많은 중요한 영양소를 잘 공급한다고 합니다.

신선한 블루베리 한 컵은 84칼로리와 15그램의 탄수화물만을 함유하고 있는데, 이것은 통곡물 시리얼이나 요거트와 거의 같습니다. 그것들은 또한 인, 마그네슘, 칼륨, 아연, 칼슘과 같은 수많은 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

연구는 또한 블루베리가 풍부한 식단이 암의 위험을 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그것들은 활성산소에 의한 손상을 줄임으로써 암을 예방할 수 있는 산화방지제의 훌륭한 공급원입니다.

그것들은 또한 백내장과 황반변성을 예방하여 여러분의 눈에도 좋습니다. 게다가, 그것들은 면역체계를 강화시키고 호흡기 감염과 위장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

그것들은 심지어 노인들의 기억력 향상과 관련이 있습니다. 블루베리는 손상과 질병으로부터 뇌세포를 보호하는 것으로 생각되는 산화 방지제 안토시아닌을 고농도로 함유하고 있기 때문입니다.

하지만, 블루베리는 혈당 수치를 방해할 수 있기 때문에 수술 2주 전에는 먹지 말아야 합니다. 그들은 또한 수술 상처의 치유를 늦출 수 있습니다.

시금치

시금치

시금치는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 영양가가 높은 음식입니다. 그것은 루테인, 질산염, 제아잔틴, 그리고 케르세틴을 포함하여 암과 만성 질환으로부터 보호할 수 있는 많은 식물 화합물을 포함하고 있습니다.

루테인은 눈 건강을 개선하고 노화와 관련된 황반변성(AMD)과 백내장을 예방할 수 있는 항산화제의 일종입니다. 그것은 또한 눈의 붓기와 자극을 줄이는 데 도움을 줍니다.

그것은 관절염, 천식, 편두통, 두통을 줄이는 데 유용한 항염증성을 가지고 있습니다. 그것은 또한 질병을 일으키는 박테리아와 바이러스에 대한 신체의 자연적인 방어를 지원함으로써 건강한 면역 체계를 유지하도록 돕습니다.

게다가, 시금치는 적혈구가 산소를 몸 전체로 운반하는 것을 돕는 데 필요한 철분의 좋은 공급원입니다. 그것은 또한 뼈 건강을 돕고 몸에 의한 칼슘 흡수를 향상시키는 비타민 K를 포함하고 있습니다.

게다가, 그것은 몸이 시금치의 철분을 더 효율적으로 흡수하도록 도와주는 비타민 C를 포함하고 있습니다. 하지만, 높은 수준의 옥살산은 철 흡수를 방해할 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 이것이 시금치를 먹기 전에 시들거나 살짝 요리하는 것이 권장되는 이유입니다.

시금치는 칼로리는 낮지만, 균형 잡힌 식단에 필수적인 단백질과 다른 영양소가 풍부합니다. 그것은 또한 혈당을 억제하고 체중 증가를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

통곡물와플

통곡물 와플이나 팬케이크

만약 여러분이 이동 중에 푸짐하고 건강한 아침 식사를 찾고 있다면, 이 통곡물 와플이나 팬케이크를 고려해 보세요. 그것들은 쉽게 아침 식사의 주식이 될 수 있고 전통적인 설탕이 가득한 시리얼과 우유보다 훨씬 더 나은 선택입니다.

섬유질이 풍부할 뿐만 아니라, 이 통밀 와플은 단백질과 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방도 포함하고 있습니다. 이것들은 그들을 하루를 시작하는 좋은 방법으로 만들고, 과일이나 견과류를 토핑하기에 완벽합니다.

많은 사람이 와플을 건강에 좋지 않다고 생각하지만, 와플은 보기보다 더 영양가가 높습니다. 왜냐하면 그것들은 통밀가루, 계란, 우유, 베이킹파우더가 들어 있는 반죽으로 만들어졌기 때문입니다.

더 많은 섬유질을 위해 귀리를 혼합물에 첨가할 수 있습니다. 이것은 여러분이 적은 칼로리로 더 배부르게 느끼도록 도와줄 것이고 더 오랫동안 만족감을 느끼게 해줄 것입니다.

맛을 더하기 위해, 여러분은 계피 한 테이블스푼에 섞을 수도 있습니다. 시나몬은 혈당 수치를 낮추고 건강한 체중을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

이 통밀 와플은 달콤한 간식으로 순수한 메이플 시럽, 과일 또는 휘핑크림을 얹을 수 있습니다. 그것들은 또한 부서진 아보카도나 삶은 달걀과 같은 고소한 재료들로 토핑될 수 있습니다.

이 와플들은 준비하기 쉽고 냉장고에 4일까지 보관하거나 3개월까지 냉동 보관할 수 있습니다. 그것들은 전자레인지나 오븐에서 다시 데워도 맛있습니다.

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