어떤 견과류가 슈퍼푸드인가요?

건강한 식단을 먹을 때, 슈퍼푸드는 특정 영양소의 섭취를 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 이러한 음식을 너무 많이 먹는 것은 여러분의 건강에 해로울 수 있고 여러분이 매일 필요한 모든 영양소를 얻는 것을 막을 수 있습니다. 건강한 식단은 다양한 음식과 영양분을 포함해야 합니다.

호두

호두는 여러분의 건강에 많은 이점을 가지고 있고 어떤 식단에도 훌륭한 도움을 줍니다. 그것들은 암, 심장병, 그리고 당뇨병과 같은 질병으로부터 여러분의 몸을 보호하는 것을 돕는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

그것들은 또한 뇌 건강과 기억력을 증진시키는 높은 수준의 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다. 그것들은 또한 여러분의 몸의 전반적인 건강을 지원하는 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

연구원들은 호두가 많은 식단이 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 호두가 여러분의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 내장에 있는 박테리아의 구성을 바꿀 수도 있다고 제안합니다.

지방 함량에도 불구하고, 그것들은 또한 섬유질을 풍부하게 함유하고 있는데, 이것은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 이상적인 간식이 됩니다. 그것들은 또한 단백질의 훌륭한 공급원이기 때문에, 한 줌은 점심이나 저녁을 채우는 선택이 될 수 있습니다.

그것들은 또한 여러분의 몸에 세로토닌의 양을 증가시키는 것을 도와줌으로써 여러분의 기분을 좋게 할 수 있습니다. 이 신경 전달 물질은 여러분의 수면과 에너지 수준을 향상시킬 수 있기 때문에, 아침 커피나 오후 중반의 차에 호두 몇 개를 넣으면 하루 종일 기분이 나아지는데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 세계의 슈퍼푸드 중 하나로 여겨지고 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 여러 가지 방법으로 여러분의 건강을 도와줄 수 있는 섬유질, 단백질, 그리고 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

그것들은 간식이나 식사를 위한 훌륭한 선택이며, 특히 고기의 대안을 찾는 채식주의자들과 채식주의자들에게 그렇습니다. 그것들은 해로운 활성산소로부터 여러분의 몸을 보호하고 암과 심장병의 위험을 줄여주는 비타민 E가 풍부합니다.

여러분은 아몬드를 얇게 썰거나 얇게 썰거나 조각으로 자르는 것을 포함한 다양한 형태로 선택할 수 있습니다. 그것들은 날것으로 먹거나, 살짝 굽거나, 맛을 높이기 위해 구운 제품에 첨가될 수 있습니다.

그것들을 뜨거운 물에 담그는 것은 그들의 피테이트를 분해할 수 있고 그 후에 그들의 영양분이 몸으로 방출되도록 할 수 있습니다. 그것들을 싹트게 하는 것은 또 다른 선택이고 그들의 영양분을 훨씬 더 많이 방출할 수 있습니다.

아몬드는 기억력과 인지 기능을 향상시키는 신경 전달 물질인 아세틸콜린 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그것들은 또한 잠재적으로 뇌의 노화를 늦추고 인지력 저하를 예방할 수 있는 산화적 스트레스와 신경 염증을 개선할 수 있습니다. 그것들은 또한 뇌 기능을 지원하고 알츠하이머병과 다른 치매의 위험을 줄일 수 있는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.

캐슈넛

캐슈넛은 섬유질, 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부하기 때문에 최고의 음식입니다. 그것들은 또한 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 건강을 보호하는 유익한 식물 화합물을 포함하고 있습니다.

그것들은 높은 농도의 단일불포화지방과 피토스테롤 덕분에 심장 건강에 좋은 음식입니다. 이 물질들은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 향상시키는데 도움을 줍니다. 그것들은 심지어 관상동맥 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

그들의 순하고 버터 같은 맛은 수프, 샐러드, 그리고 디저트에 훌륭한 첨가물이 되도록 하면서 다양한 재료들과 잘 어울리고 보완합니다. 그것들은 또한 비건 요리법에서 우유와 크림을 유제품이 없는 훌륭한 대체물입니다.

그것들은 혈압을 조절하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 세포의 성장과 회복에 필수적인 구리가 풍부합니다. 그것들은 또한 면역 기능에 필수적인 역할을 하는 아연의 좋은 공급원입니다.

피칸

피칸은 샐러드, 볶음 요리, 그리고 디저트를 포함한 다양한 요리에 훌륭한 추가물입니다.

이 견과류들은 많은 산화 방지제를 포함하고 있는데, 이것은 신체의 자유 라디칼 손상을 예방하는 것을 돕습니다. 그것들은 또한 면역 세포의 발달과 기능에 중요한 아연의 좋은 공급원입니다.

그것들은 또한 산화 방지제인 슈퍼옥사이드 디스무타아제가 제대로 기능하기 위해 필요한 망간의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 이 산화 방지제는 자가 면역 질환과 암과 관련된 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

피칸을 먹는 것은 여러분의 신진대사를 증진시키고 몸의 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 그들이 혈당지수가 낮고 단백질과 섬유질의 양이 많기 때문입니다.

게다가, 피칸은 비타민 B6와 C의 풍부한 공급원입니다. 이 비타민들은 몸이 탄수화물, 단백질, 그리고 지방을 분해하도록 도와줍니다.

그것들은 또한 칼슘, 마그네슘, 인, 셀레늄, 그리고 철의 좋은 공급원입니다. 이 모든 영양소들은 강한 면역 체계와 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 여러분의 식단에 이러한 비타민과 미네랄을 포함하는 것은 여러분의 기분이 나아지고 더 오래 살도록 도와줄 것입니다.

잣은 비타민 E, 철분, 그리고 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소들은 여러분의 에너지 수준을 향상시키고 피부 건강을 증진시킵니다. 그들은 또한 심장병과 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 많이 함유하고 있습니다.

그것들은 유익한 불포화 지방과 다불포화 지방을 모두 포함하고 있습니다. 이 지방들은 LDL 콜레스테롤과 싸우고 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 주는 좋은 종류의 콜레스테롤인 HDL을 증가시킵니다.

이 견과류들은 또한 여러분의 식욕을 줄이고 건강한 체중 감량을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질로 가득 차 있습니다. 그것들은 칼로리는 낮지만 여전히 만족스러운 맛을 가지고 있어서 샐러드나 파스타 식사에 완벽하게 추가됩니다.

게다가, 그것들은 기분을 안정시키고, 수면을 개선하고, 몸을 진정시키는 기분을 좋게 하는 미네랄 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이것은 우울증과 불안과 같은 정신 건강 상태를 가진 청소년들과 젊은 성인들에게 특히 중요합니다.

그것들은 염증을 줄이고 면역 체계를 강하게 유지할 수 있는 단백질과 산화 방지제가 풍부합니다. 그것들은 또한 머리카락, 피부, 그리고 손톱을 강화시킬 수 있는 망간과 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 심혈관 건강에 필수적인 칼륨의 좋은 공급원입니다. 그것은 혈압을 낮추고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

고구마

고구마는 여러분의 식단에 비타민 A를 넣는 좋은 방법입니다. 그들은 높은 농도의 베타카로틴을 가지고 있고 이 필수 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

그것들은 또한 비타민 C와 B6, 칼륨, 그리고 섬유질을 포함한 많은 다른 영양소를 제공합니다. 그것들은 또한 나트륨이 적고 지방이 없습니다.

구운 고구마나 삶은 고구마 한 접시는 소화를 개선하고 포만감을 유지하는 섬유질의 하루 권장 섭취량의 4분의 1을 제공합니다. 이 수용성 섬유질은 혈당을 조절하고 당뇨병에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

게다가, 고구마는 질병의 위험을 줄이고 수명을 늘리는 데 도움을 주는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 카로티노이드, 특히 베타 카로틴과 알파 카로틴은 산화 스트레스를 예방함으로써 암과 심장병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

고구마 1인분은 또한 눈 건강과 면역 기능에 좋은 비타민 A에 대한 여러분의 하루 필요량의 400%를 제공합니다. 그것은 또한 건강한 뼈, 피부, 그리고 생식 시스템을 지원합니다.

호박

호박은 섬유질과 비타민 A, B6, 그리고 C의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 상당한 양의 마그네슘, 칼륨, 엽산을 포함하고 있습니다. 이 영양소들은 심장병을 예방하고 고혈압을 줄이는데 도움을 줍니다.

게다가, 그것은 산화 스트레스로부터 몸을 보호하고 암과 심장병과 같은 질병을 예방하는 것을 돕는 산화 방지제가 풍부합니다. 호박은 칼로리가 매우 낮은 음식이기도 합니다.

그것은 볶거나, 찌거나, 볶거나, 퓨어로 수프가 될 수 있습니다. 그것은 매우 영양가가 높고 대부분의 슈퍼마켓, 건강식품 가게 또는 농부 시장에서 쉽게 구할 수 있습니다.

이 슈퍼푸드의 또 다른 좋은 점은 이것이 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이라는 것입니다. 이것들은 뇌 건강을 개선하고 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

게다가, 호박은 카로티노이드와 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민들은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필수적이고 몸 전체의 염증을 줄여줍니다.

겨울 호박의 씨앗은 군것질로 구우거나 튀길 수 있습니다. 그것들은 많은 요리법에서 견과류의 대체물로 사용될 수 있습니다. 그것들은 또한 샐러드에 좋고 다른 야채들과 함께 던져집니다.

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

On Key

Related Posts

Top Korean Dramas to Binge-Watch Now

“한국 드라마, 즉 K-드라마는 최근 몇 년간 세계적인 센세이션을 일으켰습니다. 나 자신도 K-드라마 매니아로서 시청할 수 있는 최고의 한국 드라마를 선정하여 추천하고 싶습니다. 내 목록의