테스토스테론 수치를 높여주는 건강식입니다.

테스토스테론 수치를 높게 유지하기 위해서, 여러분은 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 칼로리와 지방이 많은 식단을 먹는 것은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있지만, 어떤 음식들은 그것들을 자연스럽게 증가시킵니다.

호박씨

호박씨는 레이디그 세포에서 테스토스테론 생산에 중요한 영양소인 시스테인의 공급원입니다. 시스테인은 테스토스테론 생산을 조절하는 것을 돕는 PKA라고 불리는 호르몬을 조절하는 것을 돕습니다. 이것은 더 많은 테스토스테론을 낳는데, 이것을 여러분이 더 강하게 느낄 수 있고, 더 많은 에너지를 얻을 수 있고, 더 큰 체력을 가질 수 있고, 성욕과 성과를 향상시킬 수 있다는 것을 의미합니다.

그것들은 또한 전립선 건강과 정자의 질에 필수적인 아연의 좋은 공급원입니다. 아연 수치가 낮은 남자들은 정자 수가 좋지 않을 수 있고 불임을 경험할 가능성이 더 높기 때문에 호박씨를 규칙적으로 먹으면 정자를 건강하고 튼튼하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

게다가, 그것들은 활성산소와 싸우고 만성질환의 위험을 줄여주는 산화방지제로 가득 차 있습니다. 그것들은 또한 건강한 체중을 유지하고, 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

게다가, 호박씨는 뼈 건강에 중요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 그 미네랄은 또한 여러분의 수면의 질을 향상시키고 불안감을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

이 맛있는 견과류의 이점을 즐기기 위해서는 매일 호박씨 4분의 1컵을 먹는 것이 좋습니다. 그것들은 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 마그네슘, 그리고 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

브라질 견과류

브라질 견과류는 적절한 호르몬 생산에 필수적인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 몇몇 연구에 따르면, 그것들은 여러분의 테스토스테론 수치를 20%까지 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

그것들은 또한 마그네슘을 함유하고 있는데, 이것은 운동 후에 여러분의 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다. 이것은 여러분이 근육량을 키우고 힘을 키우는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 몸 전체의 혈류를 개선하는데 좋은 일산화질소를 많이 함유하고 있습니다.

브라질 견과류에서 발견되는 산화 방지제는 염증과 싸울 수 있고 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다. 그것들은 또한 면역 체계를 강화시키고 암의 위험을 낮춥니다.

게다가, 그것들은 테스토스테론 수치의 28% 증가와 관련이 있는 붕소를 함유하고 있습니다. 붕소는 또한 정자의 질과 다산을 위해 중요합니다.

많은 남성들은 낮은 테스토스테론 수치의 결과일 수 있는 낮은 정자 수 때문에 아이를 임신하고 낳는 데 어려움을 겪습니다. 건강한 식단 외에도, 보충제는 테스토스테론과 정자 수를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

2015년 한 연구는 브라질 견과류를 보충하는 것이 T3 수치가 감소한 사람들의 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 브라질 견과류에 들어 있는 비타민 B6와 엽산은 남성의 기분과 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

브라질 견과류의 또 다른 이점은 피로를 줄이고 심장 건강을 향상시킬 수 있는 높은 마그네슘 함량입니다. 그것들은 또한 면역 체계를 강화하고 산화적 스트레스를 예방하는 것을 도울 수 있는 셀레늄을 포함하고 있습니다.

우유

많은 식단의 주식인 우유는 몇 가지 호르몬을 포함하고 있는 영양분이 풍부한 음식입니다. 이것들은 성장 호르몬, 프롤락틴, 글루코코르티코이드, 안드로겐, 그리고 여성 성호르몬 에스트로겐을 포함합니다.

연구에 따르면 유제품은 고환을 분비하는 호르몬인 GnRH와 루테인화 호르몬인 LH를 억제함으로써 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. GnRH는 고환이 테스토스테론을 생산하는 것을 돕는데, 이것은 결국 남성 건강에 필수적입니다.

만약 여러분이 우유가 여러분의 T 수치에 영향을 미치는 것이 걱정된다면, 여러분은 줄어든 지방이나 탈지 우유를 마실 수 있습니다. 이러한 종류의 우유는 일반 우유보다 지방 함량이 훨씬 낮기 때문에 테스토스테론 수치가 높은 사람들에게 더 건강한 선택지입니다.

여러분의 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법은 식단에 오메가-3 지방산을 첨가하는 것입니다. 다불포화 지방산은 지방이 많은 생선, 아보카도, 견과류, 그리고 씨앗을 포함한 많은 음식에서 발견됩니다. 그것들은 식물성 기름에서도 발견될 수 있습니다.

비록 PUFA가 건강한 것으로 여겨지지만, 그것들은 낮은 T 수치와 염증에 기여할 수 있기 때문에 적당히 섭취되어야 합니다. 한 연구는 PUFA를 섭취한 저선량 상태의 남성들이 PUFA를 먹은 후 한 시간 이내에 T 수치를 낮춘다는 것을 보여줍니다.

우유 외에도, 감초 뿌리는 에스트로겐과 코르티솔 생산을 억제함으로써 T 수치를 증가시킬 수 있는 천연 테스토스테론 촉진제입니다. 감초는 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 주는 소염제이자 스트레스 해소제입니다. 그것은 또한 혈압과 혈당을 낮출 수 있습니다.

테스토스테론은 남성의 몸에서 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 그것은 심장을 튼튼하게 하고, 뼈 건강을 증진시키며, 근육량을 증가시키고, 성욕을 증진시키고, 기분을 향상시킵니다.

그것은 또한 면역 체계를 강하게 유지하고 에너지 수치를 증가시킴으로써 건강을 유지하도록 도와줍니다. 낮은 테스토스테론 수치는 짜증, 피로, 성욕 저하와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

꿀은 성욕을 증진시키는 것으로 오랫동안 명성이 자자하고, 과학적인 연구는 그것이 여러분의 테스토스테론 수치를 증가시킴으로써 이것을 할 수 있다고 제안합니다. 이것은 여러분의 황체 형성 호르몬 생산을 자극하는 붕소와 같은 꿀의 영양분 덕분입니다.

꿀의 또 다른 영양소인 일산화질소는 또한 혈류를 촉진하고 발기의 강도를 증가시킵니다. 그것은 어떤 식사에도 아주 좋은 첨가물이고 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 혈당 조절을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

꿀 속의 일산화질소는 여러분의 신체가 성적 욕구를 유발하는 펩타이드를 생산하는 것을 돕고, 또한 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 하지만 과식할 수 있는 음식은 아니다.

그것은 또한 여러분의 에스트로겐 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 이것은 여러분이 테스토스테론이 자랄 수 있는 공간이 더 많다는 것을 의미합니다.

그것은 또한 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이 영양소들은 건강한 정자 수와 성욕을 위해 필수적입니다.

유청 단백질

유청 단백질은 가장 인기 있는 형태의 단백질 보충제 중 하나입니다. 그것은 모든 필수 아미노산을 포함하고 있고 소화하기 쉽습니다. 그것은 또한 근육의 성장과 회복을 향상시키는데 도움을 줍니다.

만약 여러분이 테스토스테론 수치를 높이려고 한다면, 유청 단백질은 훌륭한 선택입니다. 그것은 또한 면역 기능을 지원하고 신체의 활성산소를 중화시키는 강력한 항산화제인 글루타티온의 합성을 촉진합니다.

게다가, 그것은 신체의 근육 형성 과정에 중요한 가지사슬 아미노산을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 필수적인 비타민과 미네랄을 공급합니다.

하지만, 유청 단백질이 에스트로겐 생산과 내장의 염증을 조절하는 신체의 능력을 방해할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 인공 감미료나 카페인 같은 첨가물이 들어 있지 않은 양질의 유청단백질 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

또 다른 중요한 고려 사항은 유청단백질 분리 또는 유청단백질과 다른 단백질의 혼합물을 먹는지 여부입니다. 아이솔레이트는 가장 순수한 형태의 유청입니다. 그것들은 보통 단백질이 더 많고 지방과 유당이 더 낮습니다.

분리액은 종종 유청 단백질 액체의 개별 성분을 선택적으로 분리하는 이온 교환에 의해 처리됩니다. 이것은 그들이 펩타이드, 성장 인자, 그리고 다른 생체 활성 성분들을 유지할 수 있게 해줍니다. 그런 다음 유청 분리액을 냉간 처리하여 무결성을 유지하고 열화를 방지합니다.

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